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健康維持・疲労回復

毎日の体調を整え、内側からエネルギーを補う食事。血圧ケア・腸活・免疫力アップに役立つレシピを集めました。

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高タンパク・体型管理

筋肉の維持と体型管理を両立する、タンパク質豊富でカロリーコントロールされたレシピ。筋トレ後や減量中に最適。

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腸活・免疫力アップ

発酵食品・食物繊維を活かして腸内環境を整え、免疫力を高めるレシピ。季節の変わり目や体力回復期におすすめ。

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おすすめレシピ

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鮭の塩麹蒸し

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魚を手早く食べたい夜に向いた、やさしい主菜

子宮内膜症ケア血圧ケア減塩

豆腐と卵のふわふわ炒め

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包丁なしでも作りやすい、軽めの高たんぱくおかず

高タンパク低カロリー時短10分

鶏むね肉とブロッコリーのポン酢和え

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高たんぱくでも重くなりにくい、定番の主菜

高タンパクダイエット筋トレ後

食の知識ライブラリ

食材図鑑・週間プラン・習慣ガイド——レシピの先にある深掘り記事

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習慣ガイド

30代からの「出ない」解決と食事ガイド｜ヨーグルト以外の腸活・便秘対策の根拠と実践

💡 腸内には約100兆個もの細菌が生息し、そのバランスが便通に大きく影響を及ぼすことが近年の研究で示されています。

習慣ガイド

子宮筋腫と食事ガイド｜避けるべき食品とおすすめ献立の根拠と実践

💡 複数の研究では、赤肉や加工肉の過剰摂取が子宮筋腫のリスクを高める可能性が示唆されており、一方で緑黄色野菜や果物の摂取はリスクを低下させる可能性が報告されています。

新着レシピ

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夜勤弁当に最適な、鶏むね肉とレモン、きゅうり、大葉を使ったさっぱり酸味弁当。疲労回復と体型管理をサポートするヘルシーな一品。

疲労回復・体型管理の食事ケア｜鶏むね肉・レモンのさっぱり酸味弁当

夜勤でも太らない！疲労回復を助ける

疲労回復高タンパク低カロリー

鶏むね肉とごぼう、人参が入った湯気の立つ生姜スープ。和風の器に盛られている。

冷え性・疲労回復の食事ケア｜鶏むね肉と根菜の生姜ポカポカスープ

代謝を上げ、芯から温まる高タンパク・低脂質な一杯

185 kcalP 22.5g

疲労回復温活向け高タンパク

植物性中心のトレーニング回復ボウル

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豆腐、豆、穀物を合わせて、運動後の回復を支える

高タンパク

出先で食べやすいヨーグルトオートカップ

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ホテル朝食や移動日の間食に使いやすい、持ち運び向けカップ

高タンパク

ベジタリアン向け鉄分意識の弁当ボウル

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豆、卵、青菜、果物を組み合わせた持ち運びしやすい一皿

鉄分補給高タンパク

夜勤弁当 — 消化に優しいおにぎり弁当

夜勤弁当レシピ｜消化に優しいおにぎり弁当（準備15分）

交代勤務前の食事管理 — 塩分控えめ・高タンパクで空腹コントロール

高タンパク

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