#睡眠改善
「睡眠改善」の健康レシピ＆医学ガイド
全 4 件 レシピ 2 品 解説記事 2 篇
必須アミノ酸トリプトファン、ビタミンB6、マグネシウムなど、夜間のメラトニン生合成と深睡眠を穏やかに後押しする夜食・夕食レシピです。
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おすすめ健康レシピ（2品）
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関連する医学・栄養学ガイド（2篇）
夜勤・残業・出張が多い人の食事リセット完全ガイド｜概日リズムの乱れ・代謝低下・むくみが気になる方のための時間栄養学
体内時計を味方につけ過酷なシフトワークを乗り切る7日間食事戦略
💡 基礎研究において、時計遺伝子タンパク質「BMAL1（ビーマルワン）」は夜間に発現が高まり、脂肪蓄積に関与することが示されています。深夜の高脂肪・高糖質食を避け、夕方18〜19時に主食を前倒しする「分割食」を取り入れることで、夜勤時の急激な血糖変動や体脂肪蓄積リスクに配慮した健やかな食管理をサポートできます。
睡眠の質を支える食事ガイド｜深部体温コントロール・トリプトファン・メラトニンと睡眠時無呼吸の生活ケア
脳と身体を芯から休める快眠栄養学と夜食・気道に配慮した生活管理
💡 夜間の睡眠ホルモン「メラトニン」は、朝食で摂取したアミノ酸「トリプトファン」が日中の太陽光とセロトニン合成を経て約14〜16時間後に変換されて分泌されます。「夜の睡眠は朝食から作られる」のが時間栄養学の鉄則です。