#月経ケア

「月経ケア」の健康レシピ＆医学ガイド

全 4 件レシピ 2 品解説記事 2 篇

月経前〜月経中の腹痛、むくみ、下痢、だるさに配慮し、子宮収縮を穏やかにする温活食材と失われやすい鉄分を補う料理です。

🍳 おすすめ健康レシピ

おすすめ健康レシピ（2品）

牛赤身肉と赤いんげん豆を合わせた鉄分サポートスープ

大豆イソフラボン・β-カロテン・食物繊維を一椀で — 月経前後や更年期の食事管理に

📚 食の知識ガイド

ホルモン代謝と鉄分補給に着目した栄養ケア｜医師の治療を支える日常の食事管理

💡 大規模な疫学調査において、赤肉や加工肉の過剰な偏重を控え、緑黄色野菜や果物を十分に摂取する食習慣が、女性の健康維持や疾患リスク管理の観点から望ましい可能性が示唆されています。

ホルモンの変動リズムに合わせた4フェーズ食事戦略と過多月経ケア

💡 月経血の排出により1周期あたり平均約15〜30mgの純鉄が失われます。黄体期後半のホルモン変動に伴う生化学的変化を理解し、適切な血糖マネジメントと微量栄養素（ビタミンB6・マグネシウム等）を意識した食事管理を行うことが、月経周期を通じた健やかな毎日の土台となります。