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#時短20分

「時短20分」の健康レシピ&医学ガイド

全 8 件 レシピ 8 品

コトコト煮込むスープや蒸し料理など、20分の間に素材の旨味と栄養をじっくり引き出す満足度の高い料理です。

🍳 おすすめ健康レシピ

おすすめ健康レシピ(8品)

レシピ一覧 →
蒸し鶏むね肉とブロッコリーの香味ごまポン酢和え
筋
⏱20分

鶏むね肉とブロッコリーのポン酢和え

高たんぱくでも重くなりにくい、定番の主菜

🔥 250 kcal 💪 P 35g
高タンパクダイエット筋トレ後
ささみと枝豆の高タンパクサラダ — 鶏ささみと枝豆のダブル高タンパク低脂質主菜
筋
⏱15分

ささみと枝豆の高タンパクサラダレシピ(たんぱく質38g)|筋トレ・ダイエット時の食事管理に

動物性×植物性ダブルタンパク質38g|脂質6gで筋肉と健やかな代謝をサポートする時短主菜

🔥 295 kcal 💪 P 38g
高タンパクダイエット筋トレ後
サーモンと玉ねぎのゴールデンターメリックライス
健
⏱20分

ターメリックとサーモンの黄金炊き込みご飯(2人分)

魚とスパイスを手軽に楽しむ、健やかな毎日のための炊き込みご飯

🔥 390 kcal 💪 P 24g
疲労回復血圧ケア時短20分
ビーツとトマト、鶏肉の鮮やかな赤色温活鉄分スープ
健
⏱25分

月経期の鉄分補給を意識した赤いスープ

牛赤身肉と赤いんげん豆を合わせた鉄分サポートスープ

🔥 280 kcal 💪 P 24g
月経ケア高タンパク腸活
小松菜とトマト、ミックスビーンズの具だくさん栄養スープ
健
⏱15分

小松菜とトマトの豆スープ

減塩を意識しながら野菜と豆を一皿でとりやすいスープ

🔥 210 kcal 💪 P 11g
血圧ケア減塩食物繊維豊富
鶏むね肉と玄米、ブロッコリーの運動後リカバリーボウル
筋
⏱15分

鶏むね肉と玄米のリカバリーボウル

運動後の栄養補給や体型管理を支える定番どんぶり

🔥 460 kcal 💪 P 34g
筋トレ後筋肉飯ダイエット
かぼちゃと豆腐、しめじの豆乳味噌温活スープ
健
⏱15分

ホルモンバランスが気になる時期のいたわり温スープ|かぼちゃ・豆腐・しめじ

大豆イソフラボン・β-カロテン・食物繊維を一椀で — 月経前後や更年期の食事管理に

🔥 210 kcal 💪 P 11g
月経ケアホルモンバランス女性ケア
鮭とほうれん草のやさしい温スープ — 抗炎症オメガ3と鉄分を補う温活和風スープ
健
⏱15分

鮭とほうれん草のやさしい和風温スープ【子宮内膜症・生理期の食事サポート】

下腹部の重さや疲れを感じる日にも食べやすい、からだを温める栄養ケアの一杯

🔥 250 kcal 💪 P 20g
子宮内膜症ケア食事療法の考え方抗炎症サポート