「食物繊維豊富」の健康レシピ＆医学ガイド
食物繊維は腸内細菌のエサとなり、腸でのエストロゲン再吸収を抑制します。1日の目標摂取量（女性18g以上）を意識しやすいレシピを集めています。豆類・全粒穀物・きのこ・海藻などを積極的に使っています。
おすすめ健康レシピ（5品）
子宮筋腫と向き合う日々の食事に — 彩り野菜とサーモンの栄養サラダ
アブラナ科野菜・サーモン・ベリーを一皿に — 食物繊維とオメガ3を手軽に補給
小松菜とトマトの豆スープ
減塩を意識しながら野菜と豆を一皿でとりやすいスープ
キウイとオートミールのヨーグルトボウル
食物繊維と発酵食品を一緒にとりやすい朝食ボウル
豆腐とキヌアのベジタブルバランスボウル
女性の健やかな毎日を支える、低GI穀物と植物性たんぱく質の食事ボウル
冷え性・疲労感の食事ケア｜鶏むね肉と根菜の生姜ポカポカスープ
体を内側から温め、健やかなめぐりを支える高タンパク・低脂質な一杯
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